Rahasia nutrisi sing tepat kanggo kaendahan kulit lan rambut

Dina iki aku terus nggawe seri artikel sing dakcritakake babagan rahasia kaendahan lan pemuda. Ing artikel pungkasan Aku nulis babagan apa sing cilaka pemuda lan kaendahan kita. Dina iki, aku bakal ngomong babagan nutrisi kanggo kaendahan - sebaliknya, sing kudu sampeyan kalebu ing diet supaya bisa dadi pemuda pirang-pirang taun.

Apa saran sing ana ing dina iki?

Ing artikel sadurunge, kita nemokake manawa pemuda lan kaendahan dicolong dening proses inflamasi ing sel, uga partikel mbebayani sing diarani radikal bebas. Proses iki dumadi ing awak siji tingkat utawa liyane, sanajan sampeyan mangan lengkap, ngendhokke, olahraga lan olahraga kanthi rutin. langkah-langkah anti-stres (blanja ora ngetung). Nanging, sampeyan bisa nggawe diet kanthi cara sing netralake radikal bebas kanthi sabisa, uga bisa mandheg ing proses inflamasi ing awak, tegese sampeyan bakal bisa ngrampungake kaendahan lan pemuda sing dikarepake.

Prinsip nutrisi kanggo kaendahan lan pemuda No. 1: mungkasi radhang

Mangan panganan sing duwe anti-inflamasi. Iki kalebu:

jahe - ngemot giperol, sing duwe sipat anti-inflamasi
kunir - duwe efek anti-natoni
iwak lemak - ngemot asam lemak OMEGA-3, sing dikenal kanthi sipat anti-inflamasi (lan uga duwe efek positif ing kesehatan kita sing ditulis babagan ing artikel iki)
flaxseeds - sugih ing OMEGA-3
walnut - uga sugih ing OMEGA-3
papak - ngemot aliin lan alicin, sing ora mung duwe efek anti-inflamasi, nanging uga aktif nglawan bakteri
mint - uga duwe efek anti-inflamasi, lan uga nambah pencernaan

Rahasia nutrisi sing cocog kanggo kaendahan lan kesehatan rambut

Perawatan rambut sing efektif ora mung milih kosmetik sing larang, nanging uga diet sing seimbang sing kalebu kabeh nutrisi sing dibutuhake kanggo awak. Minangka pendekatan terintegrasi sing bakal mbantu ngasilake asil sing paling apik lan ngrampungake masalah rambut gugur, kekeringan, rambut garing utawa garing. Diet kanggo jinis curl sing apik lan sehat kudu kalebu panganan sing sugih karo vitamin lan mineral, lan uga butuh keseimbangan antara protein, lemak lan karbohidrat.

Prinsip nutrisi kanggo kaendahan lan pamuda No. 2: kita stabil gula getih

Kenging punapa? Kasunyatane yaiku mlumpat gula getih sing nyebabake inflamasi lan malah stres fisiologis. Iki minangka kandungan glukosa sing dhuwur ing getih sing mbentuk efek kristalisasi, sing ora mung ngganggu keseimbangan hormon, nanging uga nyebabake tatanan kolesterol, sakit kepala lan tekanan darah tinggi. Lan iku dudu kabeh. Kasunyatane yaiku yen tanpa nggunakake gula-gula, sampeyan bisa duwe gula getih sing dhuwur. Paradoks? Ora!

Kasunyatane yaiku karbohidrat cepet, sing kalebu sereal (sereal), glepung (malah gandum gandum wutuh!), Panganan pati (kentang lan jagung) lan akeh woh, nyebabake meh mlumpat gula getih, padha karo apa sampeyan mangan jajan utawa ngombe karo gula.

"Dadi saiki?", Sampeyan takon, "Apa tenan ora mangan woh utawa oatmeal?"

Untunge, ana kabeh kedadeyan iki, nanging ana kombinasi karo lemak. Napa lemak dibutuhake? Kanggo alon tingkat penyerapan karbohidrat prasaja saka produk ing ndhuwur. Lemak koyone ngemot karbohidrat, lan ora bisa diakses. Loro-lorone permen sing dibungkus bungkus lan karbohidrat "dibungkus" ing film sing berminyak, sing mbutuhake wektu lan enzim bisa dirusak. Kabeh mau butuh wektu. Pramila proses kasebut saya mudhun, lan sampeyan ngalami rasa kenyang luwih suwe.

Apa tegese batine?

mangan woh mung nalika diiringi kacang lan wiji utawa sanalika sawise mangan liyane
roti lapis kanthi sedhih pesto utawa mayonnaise krasan
nambah sayuran utawa ghee liyane kanggo bubur, uga kabeh jinis wiji lan kacang

Mesthine, ana akeh prinsip nutrisi kanggo stabilake gula getih, lan ora bakal pas karo artikel iki, nanging nambah lemak minangka salah sawijining metode utama. Mula, mula paling ora nganggo iki, lan aku yakin asil kasebut bakal kaget sampeyan.

Prinsip nutrisi kanggo kaendahan lan pamuda No. 3: kita nyumbang kanggo mulihake membran sel

Iki minangka langkah-langkah kanggo mulihake kaendahan lan pemuda meh dhasar. Pancen, yen membran sel sehat, mula kabeh nutrisi lan vitamin sing dibutuhake mineral bisa nembus ing kana.

Kanggo miwiti, ngidini biokimia sithik. Membran sel kasusun saka lapisan ganda fosfolipid (lemak), sing kudu duwe struktur "ngambang". Yaiku, siji-sijine kudu cocog karo saben liyane, lan ing sisih liya, dheweke ora kudu nuruti kekarepan liyane - yen ora nutrisi lan microelement ora bisa nembus sel. Napa dheweke kudu pindhah menyang kono? Supaya sel bisa nindakake fungsi sing! Lan yen ora, mula kita bakal tuwa lan lara.

Kepiye cara njamin "kesegaran" membran sel (membran) sing bener? Tambah lemak sing ora jenuh kanggo panganan! Apa persis sing diarani dheweke? Iki minangka dhaptar sebagean:

lenga zaitun
lenga kembang srengenge
lenga linseed
minyak alpukat
alpukat
kacang lan wiji (uga sumber protein sayur)
lenga rapeseed
lenga walnut

PENTING: kabeh minyak mung kudu digawe adhem. Apa sampeyan isih goreng ing olahan? Banjur, goleki kene video iki saka saluran youtubeku: ing, aku nyritakake kanthi rinci kenapa iki ora pantes.

Prinsip nutrisi kanggo kaendahan lan pamuda No. 5: ndukung ati

Kanggo njaga ati sampeyan kudu, sampeyan kudu:

rempah-rempah lan sayuran ijo (arugula, salad abang Redicchio, godhong dandelion - saiki mung musim!)
grapefruits
zest saka macem-macem jeuk
radhi pait
sayuran lan sayuran ijo ijo sing peteng

Kanthi rinci babagan cara nyengkuyung ati tanpa tamba, aku nulis ing artikel iki.

Prinsip nutrisi kanggo kaendahan lan pamuda No. 6: kita mbantu pakaryan sistem ekskresien

Kabeh iku prasaja kene. Supaya sistem ekskresi bisa ngrampungake fungsine, sampeyan kudu:

Ngombe banyu sing cukup (1,5 - 2 liter saben dina kudu cukup, nanging yen sampeyan duwe rencana sedina, kalebu latihan, mula rasakna nambah liter liyane). Sampeyan ana ing banyu sing kabeh proses metabolisme ditindakake, lan yen ora cukup, mula kita ora mung bisa nyingkirake racun lan racun sing diklumpukake ing awak, nanging kulit, lan awak kabeh, wiwit garing. Lan ora ana krim sing bakal nylametake! Amarga krim dirancang kanggo tahan kelembapan ing sel. Lan yen ora ana kelembapan sing cukup, mula ora ana sing bisa dicekel. Apa sampeyan ngerti apa tegese? Kepiye lan kapan ngombe banyu - sampeyan bisa maca babagan ing artikel iki.
Gerah paling ora 20 menit dina kanthi cepet. Pemikir mlaku-mlaku ing taman kanthi kecepatan bekicot, mesthine, nglawan stres, lan iki pancen wis apik banget, nanging ora cocog kanggo mbantu sistem ekskresi. Sampeyan kudu mlaku supaya pulsa munggah lan sampeyan rumangsa paling sethithik luwih panas. Malah luwih apik yen kringet. Kuat tenan. Mula, tuku salah sawijining keahlian gym utawa sepatu olahraga sing apik kanggo jog ing omah, utawa mung nginep mancal olahraga ing omah. Pilihan akeh! Secara pribadi, aku seneng mlaku-mlaku kanthi cepet ing sawah-sawah ing desa Danikku, lan klub fitness mbantu nalika udan.

Prinsip nutrisi kanggo kaendahan lan pemuda No. 7: kita netepake usus

Napa iki penting?

Kaping pisanan, ing usus manawa sisa-sisa hormon sing wis dibebasake dibebasake (sawise ngolah nganggo ati lan empan). Lan yen sampeyan ngalami sembelit, utawa yen sampeyan ora cukup serat ing diet sing bisa diatasi tunjangan hormon kasebut, mula sampeyan bakal terus duwe sirkulasi zat sing ora dikendhaleni ing awak sampeyan, yaiku wektu sing ditinggalake. Lan iki mesthi bakal mengaruhi penampilan, kesehatan lan keseimbangane kanthi negatif. Sawise kabeh, kita ora butuh maneh hormon sing wis dihabisake, nanging ngeculake bahan-bahan sisa sing nyebabake kakehan estrogen lan testosteron. Estrogen sing berlebihan nyebabake kena bathi bobot, kanker, sensasi dada sing luntur, endometirosis, lan ... ora ana dhaptar! Hormone kudu bisa nimbang, yen ora bakal ala ora mung karo kaendahan, nanging uga kanggo kesehatan.

Kelebihan hormon lanang nyebabake pertumbuhan rambut sing ora dikarepake, resistensi insulin, kukul lan ruam liyane ing rai, ora subur, ilang menstruasi, kelemon kaya apel, kulit berminyak lan rambut berminyak. Yaiku, kaendahan ana ing risiko pangertene tembung sing paling trep. Mangkono iku penting banget kanggo ngilangi kabeh larang hormon saka awak kanthi tepat.

Ingkang kaping kalih, fungsi usus normal (najis kaping pindho dina tanpa koran lan rokok, ing wektu sing padha, konsistensi feces: dibentuk, coklat peteng (ijo ijo uga diidini - yen sampeyan ngombe kanthi akeh dina iki) smoothie ijo), nanging cukup alus) njamin kabeh racun lan produk sampah liyane bisa dibuang ing awak kanthi tepat. Sawise kabeh, yen iki ora kelakon, mula proses inflamasi banjur ana intoxication uga ana. Kabeh iki dibayangke katon ing tampilan lan uga kesejahteraan sampeyan. Adoh. Yen sampeyan duwe sembelit, mula aku nulis babagan carane nyingkirake tanpa nggunakake obat rinci ing kene.

Mangkene 7 langkah utama sing gampang ditulis ing sawijining artikel, nanging ora gampang digatekake. Kabeh katon jelas, nanging nalika ngetrapake bisnis, akeh sing kalah ing set aturan sing gampang. Apa sing kudu dilakoni Mulai cilik! Coba 1 poin lan coba urip sampeyan. Setunggal wulan, kalih, tiga ... ngantos oyod. Cukup, nggawe istirahat cilik, umpamane kanggo 2 minggu, lan maneh nggawe inovasi ing ngisor iki. Iki sejatine sampeyan bisa ngrubah diet sing cukup sajrone mung setaun utawa setaun.

Apa sampeyan pengin kabeh luwih cepet? Nanging iki ora dadi pil saka farmasi, lan ora nyuntikake salon kecantikan. Lan sampeyan ora tuwa nalika sedina. Dadi, apa sawetara wulan dibandhingake asil stabil "ing rai"?

Wedi ora kanggo ngrampungake dhewe? Utawa pengin entuk asil luwih cepet? Banjur aku ngajak kowe gabung karo mitraku Minus 8 taun ing program 8 minggu, sing diwiwiti tanggal 25 Mei (umure mung 1 wektu saben taun!). Ing ngisor iki, miturut pandhuan sing ketat lan dhukungan klompok lan psikolog sing diundang khusus, sampeyan bakal bisa ngenalake pirang-pirang owah-owahan kasebut ing sajroning 2 wulan. Aku bakal ngandhani Apa sing kudu dilakoni lan miturut urutan, lan psikolog bakal nerangake BISA supaya ora kesasar. Sampeyan pantes!

Apa ora yakin manawa program nutrisi bisa nggawe sampeyan apik sajrone 2 wulan? Banjur minangka conto salah sawijining peserta ing programku. Mung wiwit wulan Februari nganti April, lan owah-owahan kaya ngono!

Ing sawetoro wektu, sampeyan mikir babagan nutrisi kanggo kaendahan ...

Ing artikel sabanjure, aku bakal mbahas babagan apa solusi sing gampang kasedhiya ing babagan kaendahan lan pemuda sing abadi. Yaiku babagan suplemen sing bisa sampeyan tuku lan supaya bisa njaga kaendahan lan kesehatan.

Bapak-bapakku! Matur nuwun kanggo maca. Aku bakal ngucapke matur nuwun banget yen sampeyan nuduhake artikel iki ing jaringan sosial utawa ninggalake komentar.

P.S.Yen sampeyan butuh konsultasi individu - kontak! Rincian -neng kene.

Apa sampeyan seneng karo artikel? Supaya ora ngilangi blog, lengganan ing warta kasebut! Iki bisa ditindakake ing kolom sisih tengen utawa dadi pelanggan klompokkuutawa ing Instagram, Facebook utawa Vkontakte (link uga ana ing kolom sisih tengen).

PERHATIAN! Artikel iki dudu pandhuan langsung kanggo tumindak. Aja mandhiri lan takon karo spesialis. Penulis ora tanggung jawab tumrap pangobatan sing dipilih dhewe.

Produk sing pas

Diet sehat bakal nyedhiyakake rambut sing kandel tanpa ujung pamisah lan keriting. Panganan kudu imbang lan saturate awak kanthi kabeh unsur trace sing dibutuhake. Sadurunge nimbang panganan apa sing cocog kanggo kesehatan, kudu dielingake yen vitamin ora bakal diserep yen sampeyan duwe masalah weteng utawa weteng. Sadurunge milih diet lan miwiti gaya urip sing sehat, sampeyan kudu mulihake mikroflora usus. Alat sing apik lan murah yaiku pangembangan para ilmuwan Jepang BioNormalizer

Produk Ferry papaya ijo mulihake sel sing rusak, nambah mikroflora usus, nambah kekebalan lan dadi prophylactic marang formasi onkologis. Retinol minangka bagean saka enzim nambah struktur kulit, vitamin C duweni sifat antioksidan lan mbusak radikal bebas saka sel. Beta-karoten mengaruhi organ visual lan ngasah penglihatan. BioNormalizer ngrawat dysbiosis lan mbalekake fungsi usus. Sawise njupuk kursus pencegahan karo obat Jepang, sampeyan bisa miwiti nggawe menu sing pas.

Wiji flax Produk kasebut ngemot asam omega-3 lan asam Omega-6, sing nglindhungi saka formasi sclerotic lan ngresiki getih. Disaranake para ahli gizi kanggo ngonsumsi telung sendok wiji saben dinane. Menapa malih wiji ngrasakake apik lan asring ditambahake menyang roti panggang. Perawatan panas ora ngrusak vitamin sing nggawe flaks, saengga mangan sing tepat ora mung enak, nanging uga enak.
Wortel. Vitamin A, yaiku bagean saka jus wortel lan beta-karoten, mulihake tingkat hormon, nguatake kuku lan rambut. Jus wortel duwe efek diuretik, amarga para dokter menehi resep minangka prophylactic marang urolithiasis.
Caviar ireng. Delicacy kebak unsur tilak sing migunani kanggo awak apa wae kanggo pangembangan lan njaga kakebalan. Caviar ngemot asam oleic lan palmitic. Unsur tanggung jawab kanggo kelenturan pembuluh getih lan nyegah stroke. Komponen sing nggawe caviar ngrangsang produksi kolagen ing kulit, nggawe dadi andel. Panggunaan barang sing biasa bakal cepet mulihake kesehatan rambut kanthi cepet. Kaviar ireng bisa dipangan ora mung panganan. Serum ampulBergamo kanthi ekstrak caviar ngresiki sanajan kedutan jero, uga nyuda kulit lan ngilangake kemerahan. Obat kasebut bisa ditambahake kanggo ngadhepi krim, saéngga nambah tumindak komponen kosmetik.
Kangkung segara. Nambani sing enak lan sehat ngemot unsur tilak kayata yodium, kalium, magnesium lan wesi. Bahan-bahan moisturize rambut ing kabeh dawa, nyegah brittleness. Iodin ngrangsang microcirculation getih ing lemak subkutan, nyukupi folikel rambut, lan nambah rambut. Niacin, sing minangka bagean saka tanduran ganggang, ngatur kelenjar sebaceous lan ngilangi seborrhea. Kolin ngencengi pori lan mulihake keseimbangan kulit pH, saéngga kukul cepet ilang. Konsumsi segawon laut kanthi rutin bakal mbantu cepet mulihake kekebalan lan mulihake kaendahane sing ilang. Serum Wajah Sing Lutut saka Rumah Kulitngemot ekstrak rumput laut, saengga produk kasebut nyegah penampilan kisut lan ngilangi kekurangan sing ana ing kulit.

Rekomendasi spesialis

Kanggo njaga kesehatan kulit lan rambut, sampeyan kudu netepi aturan ing ngisor iki:

Ngombe paling ora 2 liter banyu saben dina. Tingkat kelembapan sing cukup ing sel bisa nyegah overdrying kulit lan nglindhungi rambut saka brittleness.
Konsumsi jus wortel anyar kanthi reguler.
Gunakake kosmetik adhedhasar bahan alami.
Mangan wiji lan kacang.Tinimbang gula-gula lan macem-macem gula-gula kanthi isi gula sing dhuwur, luwih milih produk alami. Ilmuwan wis mbuktekake manawa ngidam kanggo gula-gula amarga karbohidrat. Kacang belang bakal cepet amarga kekurangan unsur ing awak lan nglindhungi sampeyan saka kilogram ekstra.
Aja nganti panganan sing greasy, goreng, lan pedhes. Produk bisa nyebabake mikroflora usus jantung lan gangguan.
Kunjungi kanthi rutin ing njaba lan aja lali babagan kegiatan fisik. Latihan rutin bakal mbantu njaga sistem kardiovaskular lan nambah swasana.

Elinga, kunci kanggo kaendahan sampeyan ora mung nutrisi sing cocog lan kosmetik sing cocog, nanging uga gaya urip sing sehat.

Efek gizi

Rambut ing strukturé yaiku senar keratin sing paling ndhuwur. Dheweke tuwuh saka folikel rambut, sing kabeh zat mlebu getih. Hubungane jelas: liyane nutrisi sing mlebu aliran getih, rambut sing luwih sehat dadi.

Kanggo ngatur diet sing bener, sampeyan kudu ngerti apa sing beda karo macem-macem bahan lan vitamin. Minangka dhasar pengetahuan iki, diet kanggo rambut sing sehat dibentuk.

Karbohidrat. Iki minangka "mesin" awak kita. Thanks kanggo karbohidrat kompleks, energi dibebasake sing dihabiskan kanggo kabeh proses fisiologis, kalebu wutah rambut. Ijin saben dina sing disaranake yaiku bobot g 2-3 g saben 1 kg saben dina. Indikator individu penting kanggo ngitung stres fisik lan mental. Perhatian kudu dibayar kanggo kualitas karbohidrat, amarga efektifitas kabeh proses ing awak gumantung iki. Sumber karbohidrat Komplek: sereal, legum, produk glepung gandum, sereal, sayuran.
Lemak. Jumlah asam lemak sing langsung mangaruhi penyerapan vitamin penting, fungsi sistem kekebalan lan keseimbangan hormon. Mulane, ing awak sing sehat, rambut dadi luwih apik, dheweke luwih kuwat lan kuwat. Lemak duwe efek positif ing kahanan kulit kepala, kelenturan rambut lan tingkat pertumbuhan. Norma saben dina yaiku bobot 0,8-1 g saben 1 kg. Lemak jenuh kudu dipangan 1/3 saka norma saben dina, lan ora jenuh - 2/3 bagean kasebut. Produk sing ngemot asam lemak omega-3 lan asam lemak omega-6: lenga sayur-sayuran (diperkas, zaitun, kembang), iwak, kacang, kecap.
Bajing. Bahan bangunan saka sel, jaringan, organ, kuku lan rambut dibentuk. Kurangé zat kasebut ing awak ora ngaruh kanggo kesehatan sakabèhé, lan rambut dadi rapuh lan tuwuh dadi lemah, amarga protein minangka dhasar strukturé. Norma saben dina yaiku 1,5 g saben 1 kg bobot, produk karo cysteine kudu ana ing diet. Asam amino iki nyegah masalah garing lan rambut sing kasar, lan ana ing njero endhog, unggas, daging babi, bawang, brokoli, brussels, susu.
Vitamin A. Mengaruhi kualitas pertumbuhan rambut, tampilan dheweke. Kanthi kekurangan vitamin A, kekeringan, brittleness, tambah akeh rambut bakal diamati. Saka panganan, sampeyan kudu entuk paling ora 700 mikrogram vitamin kanggo wanita lan 900 mikrogram kanggo pria. Jumlah paling gedhe saka unsur iki ditemokake ing minyak iwak, ati, yolks lan butter.
Vitamin E. Ndhaptar aliran getih kanthi cepet, amarga oksigen lan bahan liyane sing bermanfaat aktif mlebu kulit kepala lan folikel, mula rambut bisa disuguhake. Dheweke dadi luwih megah lan endah. Vitamin E melu sintesis kolagen, sing tanggung jawab kanggo kelenturan rambut lan kulit. Apike kanggo nggunakake 10-20 mg saben dina. Produk Vitamin E: lenga kuman gandum, salmon, almond, endhog pitik, ati daging sapi, soba.
Vitamin saka klompok B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Njaga tampilan untune sing sehat lan apik, nguatake folikel rambut, nyegah rambut abu-abu awal lan ngatur produksi sebum. Norma kanggo saben vitamin kasebut yaiku: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - saka 30 nganti 90 μg, B9 - nganti 400 μg. Sampeyan bisa entuk kabeh kompleks vitamin B saka kacang, bran, produk saka glepung wholemeal, keju, endhog, sayuran lan produk asem susu.
Vitamin C. Nguatake tembok pembuluh getih, saéngga ningkatake nutrisi folikel, ndhukung kelenturan kulit lan rambut, ngrangsang produksi kolagen. Indikasi sing disaranake yaiku 75-90 mg saben dina. Sumber Vitamin C: rosehip, awu gunung, currant, kiwi, jeruk, Brussels sprout, bayam, sorrel.
Wesi Thanks kanggo bahan iki, oksigen disimpen ing getih lan mlebu kabeh sistem awak, kalebu kulit. Panggunaan norma 10-20 mg bakal ngidini sampeyan lali babagan rambut sing sempit lan terus-terusan. Wesi bisa dijupuk saka jamur garing, daging abang (ati daging babi lan daging sapi), segara laut, brana, soba lan kuning endhog.
Kalsium Salah sawijining bahan rambut utama. Kalsium nguatake struktur lan nyegah brittleness. Tingkat konsumsi beda-beda gumantung saka 1000 nganti 2000 mg. Produk Unsur Dhuwur: Wiji poppy, bubuk susu, wiji wijen, keju keras, keju feta, sardin.
Sililik lan belerang. Unsur penting tanpa sintesis kolagen lengkap ora mungkin. Jumlah belerang sing cukup (500 mg) lan silikon (10-50 mg) ing panganan menehi kekuatan, kelenturan lan sumunar. Supaya pakewuh belerang sing perlu mlebu awak, sampeyan kudu ngemot susu, endhog, daging sapi, kerang, kubis lan kacang ing menu saben dina. Sililik dikandung ing oatmeal, bran, apel, celery, wiji kembang lan daging sapi.
Seng Zink penting kanggo rambut amarga melu sintesis protein lan panyerepan vitamin A lan B. Menehi keriting cemlorot, nambah tuwuh lan nyegah kerugian. Norma panggunaan yaiku 15-20 mg. Produk nganggo seng: ati lan lidah daging sapi, ikan bilis, salmon, kacang lan wiji, woh-wohan garing, alpukat, kembang kol, jamur, bawang.
Magnesium Cenderung kanggo nglumpukake rambut, mula ing endi awak bisa "ngangkat" kasebut, yen kekurangan. Iki nyebabake pengurangan gulu rambut lan ngrusak cuticle. Magnesium uga melu proses metabolisme awak lan sintesis protein, sing mengaruhi wutah rambut. Norma rata-rata yaiku 400 mg. Barang kasebut ana ing soba, oatmeal lan millet, uga kacang, rumput laut lan legum.

Oyod sing ijo

Masalah rambut sing kontaminasi kanthi cepet biasane disebabake gangguan hormon utawa faktor turun temurun, nanging bisa digandhengake karo konsumsi panganan pedhes sing gedhe banget.

Rempah-rempah, mlebu aliran getih, nyebabake awak ngetokake panas, proses sekresi sebum uga saya tambah, amarga rambut bisa dadi cepet banget.

Alasan liyane kanggo aktifitas kelenjar sebaceous yaiku kekurangan vitamin B2, sing melu peraturan produksi sebum.

Solusi: nyuda jumlah panganan sing pedhes lan pedhes ing panganan, kalebu sumber vitamin B2 utama (kacang pinus, almonds, ati veal, mackerel, keju, endhog) ing panganan.

Pangatusan lan pelem

Rambut garing asring ngrusak lan katon ora tahan, panggunaan alat-alat gaya tanpa agen pelindung termal bisa mbebayani kahanan kasebut. Tali untune cepet ilang karo kekurangan magnesium utawa vitamin A, sekresi sebum ora cukup tuwuh amarga kekurangan vitamin B6 lan asam lemak. Kajaba iku, kanthi kekurangan unsur-unsur kasebut, bisa uga ketombe.

Solusi: gunakake ati, endhog, minyak iwak, soba, bayem, bayangan rambut, mula nggunakake agen perlindungan kanggo suhu sing dhuwur.

Rambut kasar

Rambut saya ringkih lan rusak karo kekurangan kalsium utawa produksi kolagen sing ora cukup. Vitamin E, C, silikon lan belerang dadi tanggung jawab kanggo sintesis, kekurangan unsur-unsur kasebut bakal ngaruh pengaruh kesehatan kuliting.

Solusi: luwih asring ana panganan laut, salmon, bran, buah sitrus, daging sapi rendah lemak, produk susu, endhog, salad musim karo minyak saka kuman gandum.

Ngecilake rambut

Rata-rata, udakara 50-120 rambute ilang saben dina - iki minangka proses fisiologis normal, sing anyar bakal tuwuh ing panggonane kanthi suwe.

Yen jumlah rambut ilang luwih normal, mula awak ora duwe vitamin A, seng, wesi, asam folat lan nikotinik.

Solusi: mangan wiji waluh, kacang putih, ati pitik, kacang, njupuk minyak iwak.

Cara mangan supaya rambutmu kuwat lan sehat

Senin

Nalika tangi: segelas banyu murni, sampeyan bisa nambah sendok teh madu lan sawetara tetes jus lemon.

Sarapan: Keju pondokan krasan kanthi dill lan uyah utawa nganggo raisin lan madu, kopi utawa tèh.

Cemilan: pisang siji.

Nedha awan: coleslaw, sup sayur lan siji roti karo butter.

Cemilan: jus wortel lan tambahake 1 sendhok teh minyak flaxseed ing jus.

Nedha bengi: cutlet kukus lan 200 g sayuran seger utawa rebus,

Selasa

Nalika tangi: segelas banyu bersih.

Sarapan: rong omelet endhog, siji timun lan kopi utawa tèh hérbal.

Cemilan: jeruk tangerine utawa loro.

Nedha awan: zucchini rebus lan kaldu kaldu utawa pitik, segelas jus.

Cemilan: sawetara kacang apa wae.

Nedha bengi: nasi sing digodhog nganggo daging (daging sapi) lan salad timun lan tomat, sing dipengini karo minyak zaitun utawa waluh, sampeyan isih bisa duwe potongan casserole keju sing isih ana.

Rebo