Rambut kita tuwuh kira-kira 1 sentimeter saben wulan, lan sing paling penting kanggo tuwuh rambut sing sehat lan kuwat yaiku vitamin lan nutrisi sing dipikolehi saka panganan, ujar para ahli trikologi lan ahli nutrisi. Nutrisi sing bener mbantu ngiyatake rambut, nyegah lan malah bisa nyuda rambut. Apa produk kesehatan rambut sing dipangan saben dinane, waca artikel kita.
Diet sing paling apik kanggo rambut sehat yaiku panganan sing akeh kalsium lan wesi, akeh sayuran ijo lan godhonge, segara laut, lan sumber vitamin lan mineral liyane.
Ing wektu sing padha, para dokter menehi saran kanthi ati-ati kanggo njupuk suplemen panganan, sing janji yen rambut sampeyan bakal luwih cepet lan bakal luwih cepet. Sampeyan bisa menehi pengaruh sing beda.
Kasunyatane yaiku yen ing sawetara kasus, keluwih nutrisi tartamtu, kayata vitamin A, bisa nyebabake rambut rontog. Mula, para ahli nyaranake, yen bisa, diet rambut diwenehake kabeh bahan sing dibutuhake saiki ana ing jumlah sing cukup lan pilihan ora diwenehake kanggo suplemen panganan, nanging komplek vitamin-mineral sing wis diadegake kanthi komposisi sing seimbang.
Diet kanggo ngiyatake rambut - produk sing paling migunani
Ing ngisor iki ana 10 panganan sing dadi dhasar kanggo penguatan rambut sing efektif.
Salmon lan iwak berminyak liyane. Salmon jenuh lemak asam lemak asam lemak, sing penting kanggo kulit kepala sehat. Kurang asam lemak bisa nyebabake kulit garing, lan rambut katon kurang. Salmon uga sumber protein sing apik banget. Nduwe pirang-pirang vitamin B12 lan wesi, sing uga menehi nutrisi lan nguatake rambut. Yen sampeyan ngetutake panganan vegetarian, kalebu salah siji utawa rong sendok minyak flaxseed, sumber asam lemak sing didhasarake tanduran, kanggo nguatake rambut.
Sayuran ijo. Rambut sehat butuh bahan sing ditemokake sayuran. Dadi, bayam, brokoli lan godhong godhong akeh banget kanggo vitamin A lan C, sing awak kudu ngasilake sebum sing cukup, sing dadi kondisioner alami kanggo rambut. Sayuran ijo sing gelap uga mbantu nyedhiyakake rambut lan wesi.
Kutu Kacang buncis, kacang buncis lan lentil uga penting kanggo nguatake rambut. Dheweke ora mung sumber protein sing apik, sing perlu kanggo tuwuh rambut. Wit kaya sugih wesi, seng lan biotin. Kadhangkala brittleness lan fragility rambut disababake kanthi kekurangan biotin. Ahli nutrisi nyaranake mangan telung utawa luwih cangkir kacang utawa lentil saben minggu.
Perkakas. Apa sampeyan mangan kacang? Yen sampeyan pengin rambut sing kuwat lan sehat, kudu mangan kanthi rutin. Nut Brazil minangka salah sawijining sumber selenium paling alami, bahan sing penting kanggo nguatake kesehatan rambut lan kulit kepala. Walnut ngemot asam alpha-linolenat - salah sawijining asam lemak omega-3 sing ningkatake kahanan rambut. Ana pirang-pirang seng ing jambu, pecan, lan almond. Kekurangan seng sering nyebabake rambut rontog. Mangkono iku kalebu kalebu kacang ing menu sampeyan kanggo nguatake rambut.
Daging pitik. Daging ayam lan kalkun minangka sumber protein sing apik kanggo tuwuh rambut lan nguatake. Kanthi kekurangan protein ing diet, rambut dadi lemah lan rapuh, lan kekurangan protein permanen sing kuwat bakal nyebabake rambut dadi polos lan ora ana warna. Daging ternak berharga amarga sumber wesi kanthi bioavailability dhuwur, sing gampang diserep dening awak.
Endhog. Kanggo ngiyatake rambut sampeyan, ora kira-kira endhog sing sampeyan seneng - endhog sing digodhog, endhog alus utawa goreng. Endhog minangka sumber protein super. Kajaba iku, akeh ngemot biotin lan vitamin B12 - nutrisi kaendahan sing paling penting.
Gandum Roti sawi-biji lan bijirin wutuh, sing diduweni karo vitamin lan mineral, uga menehi akeh sing nguatake rambut. Kaping pisanan, amarga konten sing penting saka vitamin seng, wesi lan B.
Oysters Dheweke luwih dikenal minangka aphrodisiacs, nanging ora mung ningkatake kepinginan seksual, nanging uga bisa nguatake lan nyandhang rambut kanthi sampurna. Rahasia utama yaiku seng, antioksidan sing kuat. Yen sampeyan ora duwe kesempatan nyakup tiram ing menu saben dina, aja wedi. Zink sing cukup bisa dipikolehi ora mung saka wiji-wiji kabeh lan kacang-kacangan, nanging uga saka daging sapi lan daging babi.
Produk susu Susu lan yogurt minangka sumber kalsium sing apik, mineral sing penting banget kanggo tuwuh rambut lan penguatan. Produk susu uga ngemot whey lan casein, sing minangka sumber protein sing penting banget. Kajaba iku, yogurt utawa keju pondok cocog kanggo jajanan sedina. Sampeyan bisa nambah sawetara kacang kanggo dheweke, lan kombinasi iki bakal ngasilake keuntungan kaping pindho menyang rambut.
Wortel. Wit banget sugih ing vitamin A, sing penting banget kanggo kulit kepala sehat lan sesanti apik. Rasane kulit kepala sampeyan luwih apik, rambut sing luwih sehat, mulyo lan kuwat. Mulane, rasane ora ngemot wortel ing menu saben dina, ing loro lan ing salad.
Diet kanggo nguatake rambut - njaga keseimbangane
Nalika produk kanggo ngiyatake rambut lan njaga kaendahan, sing paling penting yaiku keragamane. Diet sing seimbang, sing kalebu protein, woh-wohan, sayuran, pari-parian, legum, iwak berminyak lan produk susu, apa sing ndadekake rambutmu kuwat, apik lan sehat, para ahli dermatologis ora serasi. Yen sampeyan asring nyoba nglawan ekstra kanthi bantuan diet ekspres lan mbatesi awak kanggo produk kasebut, iki ora bakal entuk manfaat kanggo weteng utawa rambut. Diet rendah kalori asring mbutuhake dikatekake nutrisi tartamtu sing penting kanggo kesehatan lan penguatan rambut. Contone, asam lemak omega-3, seng lan vitamin A. Ing wektu sing padha, rambut ora mung tuwuh lan dadi rapuh, ora ana warna, kurang. Kekurangan vitamin lan mikronutrien sing dibutuhake kanggo rambut asring banget nyebabake rambut abot.
Diet ketat mengaruhi siklus urip rambut. Mundhut bobot sing signifikan ing wektu sing cendhak nglanggar irama pengganti rambut sing normal. Rong nganti telung wulan sawise ilang bobote, sampeyan bisa uga ngerteni manawa rambut rambute tambah akeh. Iki minangka fenomena sementara, nanging kanggo mulihake kahanan rambut sing sehat lan nguatake, mung bisa ditindakake kanthi diet sing seimbang lan rukun lan perawatan sing apik.
1. Protein kanggo kesehatan rambut
Rambute dumadi saka protein. Mula, penting banget kanggo mangan panganan - sumber protein, banjur keriting bakal dadi kenthel lan sehat, ujare Alyssa Ramsey, wakil Akademi Nutrisi lan Dietetik. Dheweke nyaranake supaya sampeyan kalebu iwak, unggas, daging sapi, legum, lentil, kacang, wiji, lan produk susu (yogurt Yunani lan keju krasan) ing menu.
4. Asam lemak Omega-3 kanggo Kesehatan Rambut
"Lemak penting kanggo kulit kepala sing sehat. Yen ana wong sing tundhuk karo diet sing kurang kalori lan ngindhari lemak, kulit kepala dadi garing lan radhang. Akibaté, rambut wiwit lancip," ujare Karen Ansel, ahli nutrisi lan penulis buku ing buku "Kalender Diet: Pandhuan Mundhak Bobot Wulan kanggo. wulan. " Khususé, lemak omega-3 moisturize kulit kepala lan folikel rambut, jarene ahli nutrisi. Ansel nyaranake kalebu jinis iwak lemak, kalebu salmon lan trout, ing menu. Yen sampeyan ora penggemar iwak, tuku wiji flaks lan wiji chia, minyak canola lan walnut.
5. seng kanggo rambut sehat
Zink penting kanggo pambentukan keratin, komponen utama ing rambut. Yen ora entuk seng cukup, rambutmu garing, kurang garing, lan angel, Ansine mangsuli. Sayang, akeh wanita kurang kekurangan diet, utamane yen ora mangan daging abang. Mula, ahli kasebut ngeyel mangan daging abang, wiji waluh lan godhongan.
Sayang, akeh wanita kurang kekurangan diet, utamane yen ora mangan daging abang.
6. Vitamin A kanggo rambut sehat
Apa sampeyan pengin rambut mengilap? Nyimpen panganan ing vitamin A sing dhuwur ing meja lan ing kulkas. "Bisa mbantu kelenjar kulit kulit ilang secumete lan nglindhungi rambut saka kekeringan sing gedhe banget," ujare Ramsey. Kentang manis, mangga, wortel lan labu minangka pilihan apik ing kasus iki, ujare ahli.
Nalika rak apotik ditarik nganggo vitamin kanggo rambut, Cording nelpon konsultasi karo dhokter dhisik. "Yen sampeyan mangan kabeh panganan sing didhaptar ing ndhuwur, aku rumangsa cukup kanggo rambut sing apik," ujare.
Bubar, statement babagan keuntungan sing ora nyenengake saka diet wis digawe luwih asring ing pers. Mung dhokter menehi resep kanggo diet, lan kudu nyathetake carane ngganti produk sing dilarang. Rambut sehat sing sehat mesthi relevan lan mesthi ing mode. Yen ana sing salah karo keriting, sampeyan bisa nyoba ngasilake rambut kanthi apik kanthi bantuan saran sing gampang.
Vitamins sing dibutuhake kanggo rambut:
- B vitamin. Dipun promosiaken rambut kanthi cepet, nggawe kuwat lan nglukis, nyuda isi lemak, menehi kelenturan lan sumunar (sereal, biji-bijian, kacang, endhog, ragi tukang roti).
- Vitamin E. Iki ngrasakake folikel rambut, nambani rambut, nglindhungi sinar ultraviolet, mulihake sirkulasi getih kulit kepala (kacang, wiji, minyak sayur, sayuran ijo, endhog).
- Vitamin A. Mbenakake struktur rambut, ndadekake dheweke alus lan sutra. Rambut sing garing lan pisah (ati, endhog, butter, keju pondok) bakal entuk mupangat khusus. Sumber karoten sing apik: wortel, buckthorn laut lan aprikot).
- Vitamin C - ngaktifake sirkulasi getih, nyepetake wutah rambut, nyedhiyakake panyerapan wesi (buah jeruk, quince Jepang, rosehip, buckthorn laut, currant, kiwi).
Unsur nglacak:
- Magnesium - menehi kelenturan rambut. Kasedhiya ing jamu seger, kacang, apricot garing.
- Silikon - nggawe rambut kuwat lan kuwat (timun, zucchini, tanduran oyod),
- Seng - ngalangi munculé rambut abu-abu lan rambut sing ilang (bawang putih, bawang, kubis),
- Selenium - nglindhungi saka radiasi ultraviolet lan efek mbebayani liyane (daging, susu, roti rai),
- Fosforus - nyedhiyakake rambut lan kelenturan sing sugih (iwak, kacang),
- Kalsium - Sampeyan perlu kanggo struktur rambut (produk susu, obat-obatan, sayuran ijo sing peteng.)
- Wesi - nguatake rambut, nyegah rambut abu-abu awal (ati, sereal, pomegranate),
- Sulfur - nyedhiyakake kekuwatan lan kapinteran (iwak, ati, bawang putih, legum),
- Yodium - menehi rambut katon sehat, melu proses metabolis (panganan laut, persimmons, champignon),
- Tembaga - nglindhungi rambut saka penuaan durung wayahe (soba, oat, barley pearl, apricots, waluh),
- Amino Asam Tirosin uga perlu kanggo rambut, nglindhungi saka rambut abu-abu awal.
Ndhuwur 10. Produk Rambut Paling migunani
- 1 Iwak lan panganan laut - sugih fosfor, seng, yodium lan lemak sehat.
- 2 Sayuran sayuran ijo lan godhong ngemot kalsium, magnesium, wesi, vitamin C, A.
- 3 Kacang lan wiji - sumber vitamin E lan asam lemak polunsurasi sing penting, ngemot seng, selenium.
- 4 Sereal (gandum, wiji, roti, bran) - sumber vitamin B utama
- 5 Manuk - ngemot protein sing gampang dicerna, tanpa rambut bisa dadi wulu lan ora ana warna. Kajaba iku, unggas uga akeh wesi, sing dibutuhake kanggo awak.
- 6 Endhog minangka sumber protein. Kajaba iku, ngemot vitamin penting klompok B.
- 7 Minyak sayur-sayuran ngemot asam polyunsaturated lan vitamin A, D, E.
- 8 Sayuran (wortel, beets) - sugih ing vitamin klompok, vitamin A, uga magnesium lan kalium.
- 9 Produk susu - sumber kalsium organik, sing tanggung jawab kanggo wutah rambut lan nguatake
- 10 Kancing - sugih wesi, seng lan biotin, tanggung jawab kanggo kekuatan rambut.
Obat kanggo perawatan rambut
Supaya rambut bisa sehat, ing sawetara kasus, mung koreksi nutrisi ora cukup. Ing kasus iki, obat alami bakal mbantu.
Kanggo wutah aktif lan kaendahan rambut, Dr. Walker menehi saran supaya ngombe jus jus 0,5 liter, salad, lan jus alfalfa saben wulan.
Cara nyiyapake: nyampur 9 bagean jus wortel sing seger karo papat bagean jus salad lan nambah 3 bagean jus alfalfa kanggo koktail iki.
Yen sampeyan ora bisa nggawe komposisi kasebut, ora masalah! Iki bisa diganti karo koktail sing luwih gampang. Jus timun-timun bakal mbantu mulihake kekuatan rambut lan sumunar, lan nyepetake pangembangan. Jus dijupuk kanthi rasio 1: 1.
Kanthi rambute rusak banget, herbalist Rim Akhmetov menehi saran nggunakake resep iki: tuang 2 gelas oats kanthi 6 cangkir susu sing nggodhok. Godhok 2 menit sajrone kurang panas lan adhem. Mangan kaping 3 dina kanggo 1 gelas sajrone sewulan. Sawise sewulan, baleni kursus.
Tabel ing ngisor iki mbahas sebab-sebab sawetara masalah rambut.
